Как не поправляться после 50 лет

Мотивирующей историей о том, как он решил похудеть и смог это сделать. Возможно, она вдохновит вас встать с дивана и наконец-то заняться собой. Лайфхакер публикует перевод его советов.

Стив Спринг

Блогер, пишет для изданий Live Your Life On Purpose, The Startup, Better Humans.

Два года назад я заболел после возвращения из поездки в Южную Америку и попал в больницу. Хотя моя болезнь вскоре прошла, мне сообщили довольно пугающие вещи. Оказалось, у меня было 18 лишних килограммов веса, процент жира в моём организме составлял 32%, холестерин поднялся до 203 мг/дл, а глюкоза до 109 мг/дл. Нужно было что-то делать, иначе я бы долго не протянул.

Я не знал, с чего начать. Много лет я не думал о питании и не занимался спортом. Приводить себя в форму после 50 не так-то легко. С возрастом гораздо труднее сбросить вес и нарастить мышцы. Но за последние два года я смог поправить здоровье. Я похудел на 18 килограммов, довёл содержание жира в организме до 20%, снизил уровень холестерина и сахара в крови. Вот три метода, которые оказались для меня самыми полезными. Надеюсь, они помогут и вам.

1. Пробуйте разные диеты по одному месяцу и выберите подходящую

Я перепробовал множество диет. Начал с системы питания Whole30. Она полностью исключает употребление сахара, молочных продуктов и зерновых. А это как раз то, что я люблю, поэтому было тяжело. И очень много времени уходило на приготовление еды. Зато за этот месяц я сбросил 5,5 килограмма.

Если вы давно ничем таким не занимались, выберите любой из видов. Главное начать, не откладывая.

Я много лет не был в спортзале, и нужно было начинать с чего-то простого. В таком случае очень полезно работать с тренером. Он поможет не получить травму, если вы слишком рьяно возьмётесь за дело. Разработайте простой план упражнений. Так вы будете точно знать, что нужно делать, и не пропустите занятия. Постепенно усложняйте свои тренировки.

Если у вас достаточно самодисциплины, чтобы обойтись без тренера, занимайтесь дома. В сети множество видео и советов по . Главное, заниматься хотя бы по 30 минут.

Выводы

Я не врач, не тренер и не диетолог. Я не знаю, в каком состоянии сейчас ваш организм. Но я знаю, что здоровая пища и движение полезны всем. Больше ходите и найдите подходящую для себя систему тренировок. Не откладывайте это на потом. Чтобы жить дольше, начинайте заботиться о своём здоровье уже сегодня.

Кто бы что ни говорил, но нам известно только одно препятствие к похудению. И этой помехой является нежелание предпринимать меры для достижения желаемой цели. А возраст - это такая мелочь для той, которая полна решимости быть в отличной форме. Эта статья написана специально для тех, кто теряется в догадках, как похудеть после 50 лет, но очень хочет добиться этой цели. Если загореться идеей похудеть в возрасте «с хвостиком», то при ответственном подходе можно довольно быстро достичь поставленной цели: главное - желание!

Мы узнали мнение профессионалов по поводу того, как похудеть женщине после 50. Оказалось, что борьба с лишним весом в этом возрасте имеет ряд существенных особенностей, которые делают ее эффективной. Чтобы сбросить несколько лишних килограммов без вреда для здоровья, необходимо учитывать индивидуальные обстоятельства развития женщин в возрасте 50-ти лет. Самой распространенной ошибкой является применение всех диет без разбора. Эффект, а точнее его отсутствие, в этом случае почти всегда одинаков. Мы хотим вас уберечь от необдуманных действий и предлагаем вам результативную методику похудения в домашних условиях.

Я - особенная!

Мы опустим рассказ про опыт 50-летней женщины, ведь она сама все про себя знает и также четко представляет, чего хочет. И если она решает похудеть, то прекрасно понимает, что к этой затее нужно подходить с учетом возрастных изменений при климаксе.

Организм женщины в 30 и в 50 лет будет отличаться. Это значит, что даже если вам известна супер эффективная диета, которая вас спасала несколько лет назад, то теперь она вряд ли окажется результативной. Напротив, вы можете нанести вред здоровью.

Прежде чем начать переходить к активным действиям для похудения изучите особенности, которые присущи женщине после 50 лет:

• замедляет свой темп метаболизм;
• часто имеют место быть хронические заболевания;
• снижается выработка гормонов;
• возможно ослабление нервной системы;
• снижается всасываемость веществ;
• набор веса часто происходит в период климакса.

Возраст диктует свои правила похудения, но в этом есть одно большое преимущество. Чтобы сбросить лишние килограммы, женщине после 50 лет нужно придерживаться здоровой диеты, которая легко применима на практике.

Стоит ли пытаться?

Мы предугадываем немой вопрос, который волнует наших читательниц: «Можно ли похудеть после 50?».

Еще совсем недавно умами женщин владел миф, что с затеей похудения при климаксе нужно попрощаться. Причиной такого категоричного мнения была гормональная перестройка в организме, которая, как гласит стереотип, не дает сохранять нужный вес. Но сегодня врачи и диетологи объединились и во всеуслышание заявляют, что похудение после 50 - это не миф, а самая настоящая реальность! Причем стройность в этом возрасте не только возможна, но и желательна для крепкого здоровья.

Знаете, чем отличаются подтянутые стройные женщины в 50 лет от полных и занудных ровесниц, кроме веса? Правильно - отношением к жизни! Если первые все так же легки на подъем, активны и жизнерадостны - то желаемая фигура - это лишь следствие их здорового и позитивного образа жизни. А если женщина сетует на выдуманную старость, жалуется на жизнь и лишние килограммы и вообще не замечает ничего хорошего вокруг, то итогом такого настроя будет большой вес.

Поэтому разгоняйте тоску, вспоминайте о том, что вы красивая женщина в самом расцвете сил, вооружайтесь оптимистичным настроем и вперед - к похудению!

Главные правила нового рациона

Этот рацион не окажется новым для тех, кто знаком с основами здорового питания. А тем, кто до этого момента не придавал меню должного значения, мы даже завидуем - вас ждет столько открытий правильного рациона, которые прекрасно влияют на фигуру и здоровье.

Перед вами ответ на вопрос: «Как правильно питаться, чтобы похудеть в 50 лет и позже?». Эти правила с удивительной легкостью превращаются в полезные привычки. А значит, вы и заметить не успеете, как похорошели и похудели!

• Если вы в поисках эффективного средства, как сбросить вес и похудеть, то хотим вам дать главный совет - забыть о диетах. Жесткое питание при климаксе и замедленном метаболизме будут провоцировать обезвоживание организма и возвращение лишних кило. Поэтому единственно допустимой диетой будет правильное питание.
• Идеальный рацион питания будет состоять из 6-7 приемов пищи. Главное условие - порции должны быть небольшими по объему. Принцип питания «часто, но мало» поможет усилить обмен веществ, наладить работу пищеварения и похудеть.
• Все жирное, сладкое и мучное не мешало бы исключить для похудения и здоровья. Но если без них вам трудно представить вкусное питание, то можете хотя бы ограничить их до 3 ст. л. в день. При такой норме они принесут наименьший ущерб фигуре и здоровью. И если вы не устояли перед соблазном скушать что-нибудь сладенькое, выделите для этого «гастрономического преступления» время до обеда. Так организм не успеет задействовать углеводы, которые могут превратиться в лишние сантиметры на талии и бедрах.
• Для того чтобы похудеть, диетологи рекомендуют налегать на овощи. Причем, в идеале, третья часть от всего овощного разнообразия в вашем меню должна приходиться на свежие продукты. Остальная же доля включает запеченные или приготовленные на пару овощи. Пусть именно овощные блюда будут присутствовать в ежедневном рационе.
• Не следует обходить вниманием и фрукты. Их суточная норма для здоровья составляет 1-3 продукта. Важная рекомендация: фрукты для похудения необходимо есть по отдельности друг от друга и от других перекусов.
• Один прием пищи в день должен приходиться на суп. Пусть он будет нежирным и легким для переваривания. Экспериментируйте с разными вкусами, но, чтобы похудеть, делайте упор на овощные супы. Например, попробуйте приготовить .
• Какое же здоровое питание без каш? Поэтому и их обязательно нужно включить в рацион. Только мы хотим опровергнуть всем известное «кашу маслом не испортишь». Еще как испортишь, если вы следите за весом! Однако в небольшом количестве сливочное и растительное масло будут необходимы в составе пищи.
• Чтобы похудеть, не стоит недооценивать нежирный белок с его пользой для стройной фигуры. На право быть в меню худеющей женщины претендуют яйца, нежирные птица, мясо и рыба, творог, морепродукты и грибы. А кисломолочные продукты в компании с нежирным творогом необходимы еще и для обеспечения организма кальцием, который со временем вымывается из организма. время от времени будет уместен.
• Отдельного внимания заслуживает вода в ежедневном ритме жизни женщины при климаксе. Суточная норма должна составлять примерно 1.5-2 литра: это важно!
• Даже если вы будете безукоризненно следовать вышеперечисленным правилам, но при этом в избытке употреблять соль, то сбросить вес вам вряд ли удастся. Соль - это не только злостный враг стройной фигуры и здоровья, но и виновница отеков. А вы вряд ли ждете таких результатов от похудения. будет полезно для вас.
• Для стройности фигуры будет эффективно исключить прием пищи после 7 вечера. Но это разрешено не всем по причине различий здоровья. Поэтому будет нелишним узнать, как похудеть после 50 лет женщине - советы вашего диетолога будут весьма кстати.
• Быстро похудеть не получится, если вы будете употреблять колбасные изделия, копчености, жирные молочные продукты и жирное мясо.
• Прекрасное средство для того, чтобы контролировать количество съеденной пищи и похудеть - это обычный стакан воды, выпитый перед трапезой. В ее власти увеличивать скорость метаболизма и улучшать пищеварение. Кроме того, вода займет достаточно места в желудке, чтобы вы не скушали чего-нибудь незапланированного.

И все-таки главной рекомендацией о том, как похудеть после 50 лет при климаксе, будет сбалансированное и полноценное питание. Все предельно просто: полезное - включить, вредное - исключить. Главное, следите за тем, чтобы меню содержало белки, углеводы и жиры. Причем первые должны преобладать в рационе. И никаких монодиет, вредных для здоровья!

Чего не есть женщинам после 50: видео

Оптимальная скорость

Следите не только за питанием, но и за значением весов. Каждый год знаменует то, что кожа женщины будет терять былую эластичность, и под воздействием этих изменений она может обвиснуть. Возможно, вы этого даже не заметите, но, тем не менее, на эту особенность нужно обращать внимание, если вы решили похудеть во время климакса.

• Изменения, происходящие с кожей, обязывают к тому, чтобы максимально допустимое похудение в неделю составляла 0.5 кг. Если же вы войдете во вкус и станете прощаться с лишним весом более стремительно, то неприятным сюрпризом могут стать складки на коже.
• Если у вас избыток веса составляет 7-10 кг., то чтобы не , вы можете максимально похудеть на 3 кг. в месяц.
• В том случае, если избыточная масса выше, то ваш допустимый предел потери лишнего веса в период климакса равен 4 кг. в месяц.

Поверьте, важно не то, как быстро вы похудеете, а то, насколько качественным будет этот процесс. Стоит исключить любой вред здоровью и обеспечить, чтобы потерянные килограммы спустя какое-то время не вернулись.

Долой «3 Т»

Под загадочной аббревиатурой имеется в виду бермудский треугольник, в который попадают многие женщины и мужчины после 50 лет: телевизор, тапочки и тахта. Если вы поймали себя на мысли, что коварные «3 Т» захватили и вас в свой плен, пора начинать освобождение.

Советы специалистов на предмет того, как похудеть мужчинам и женщинам после 50 лет обязательно включают значимость физической активности. Конечно, климакс, менопауза и другие возрастные особенности вносят свои коррективы, которые касаются спорта в «пятьдесят плюс». Без физической нагрузки точно не похудеть, поэтому мы узнали, что любят советовать по этому поводу врачи:

• Оптимальный выбор физической нагрузки в этом возрасте - пешие прогулки. - отличная тренировка сердца и качественное сжигание жиров. 1000 шагов в день - это залог прекрасного настроения, подтянутой фигуры и крепкого здоровья. Причем необязательно только гулять - вы можете параллельно сходить по делам или встретиться с друзьями. Совмещайте приятное с полезным и худейте!
• Еще один подходящий вид спорта для борьбы с лишним весом в 50 лет - плавание и . С помощью тренировок в бассейне вы укрепляете мышцы, подтягиваете кожу, обеспечиваете ее упругость. Кроме того, плавание необходимо и для поддержания здоровья в целом. Если частые занятия плаванием не для вас, можете ограничиться 1 тренировкой в неделю для похудения.
• Трудно переоценить значимость , и любой худеющий понимает это. Во время упражнений приводятся в тонус мышцы, нормализуется обмен веществ, запускается пищеварение. И, конечно, не стоит забывать про влияние зарядки на сжигание жира. Начинайте утро с тренировки в 10 минут и заряжайтесь бодростью, здоровьем и позитивом на весь предстоящий день.
• Мужской и женский организм после 50 лет будет только рад также таким нагрузкам, как йога, гимнастика или .

Что говорят врачи

Чтобы не ошибиться в выборе подходящей для вас физической нагрузки, обязательно проконсультируетесь с врачом. Помните, что спорт, в первую очередь, должен быть не противопоказан по состоянию здоровья, и только потом работать на похудение.

Консультация специалиста будет необходима и в том случае, если все ваши попытки похудеть не приносят результата. Нередко похудеть мужчине или женщине старше 50 лет мешают заболевания, препятствующие потере веса. Поделитесь своей проблемой с диетологом, терапевтом и эндокринологом. Не исключено, что врач укажет на возможные нарушения в здоровье и на то, как избавиться от них и лишних килограммов заодно.

От теории к практике

Почти любой похудевший любит делиться опытом, как ему удалось добиться своего результата. Мы воспользовались этим и узнали отзывы тех, кто возраст 50 лет использовал как старт для борьбы с лишним весом. Надеемся, эти примеры похудения вас вдохновят на собственные подвиги!

Еще недавно мой вес переваливал за 100 кг., но меня это нисколько не смущало. Пересмотреть рацион питания и увеличить физическую нагрузку меня убедил врач - начались проблемы со здоровьем. К тому же я знала ни один реальный пример того, как лишний вес влиял на гипертонию и проблемы с сердцем. Я стала худеть, повышая количество приемов пищи, но уменьшая порции, и основной упор делала на завтрак с кашей. В интернете можно найти огромное количество рецептов правильного питания, с которыми очень просто худеть. Еще я отказалась от хлеба и свела соль с сахаром к минимуму. Также стала больше гулять вместо поездок на машине. В итоге мой вес равен 80 кг. и я счастлива!

Валентина, 52 года

В 50 лет мужчине нечасто приходит мысль сбросить лишний вес. Вот и у меня это произошло само по себе - с выходом на пенсию я похудел на 4 кг. за месяц. Мы с супругой просто стали больше путешествовать, чаще бывать на природе и правильно питаться. Думаю, так проще всего сбросить вес мужчине без вреда здоровью.

Иван, 54 года

И, напоследок, главный совет: худея, не превращайте этот процесс в пытку. Сколько бы лет вам ни было, пусть спорт и правильное питание приносят только удовольствие!

Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая из нас начинает остро замечать все возрастные изменения. В пятьдесят женщина еще достаточно молода и красива, однако дыхание осени уже коснулось волос и морщинок вокруг глаз, кожа уже начинает терять былую свежесть и гладкость, а тело - бесконтрольно набирать лишние килограммы. И вроде бы питание такое же, как обычно, и режим дня тот же, но прибавка в весе все ощутимее и порой достигает 3-4кг в месяц.

Как похудеть в 50 лет без ущерба для здоровья?

Не так просто похудеть после 50 лет, как может показаться на первый взгляд, так как гормональные изменения в организме уже не позволяют безнаказанно проводить эксперименты над своим телом, как в молодости. Похудеть в тридцать лет и в 50 – большая разница: обменные процессы в предпенсионном возрасте идут гораздо медленнее, а организм может и не выдержать жесткий темп диеты. Поэтому к тому, как похудеть в 50 лет, нужно отнестись с максимальной ответственностью.

Чего необходимо придерживаться, чтобы похудеть в 50 лет:

• Не использовать для похудения жесткие экстремальные диеты, нацеленные на быстрое снижение веса. Женщинам следует уяснить, что похудеть после 50 лет как в молодости, увы, не получится, и с этим нужно смириться, а не устраивать организму марафоны на выносливость – результат, скорее всего, будет прямо противоположным, да еще и с осложнениями для здоровья;
• Не увлекаться фитнесом, спортивными нагрузками и занятиями с тренажерами. Помните, что после 50 лет мышцы уже не такие упругие, а кости довольно хрупкие, поэтому легкая гимнастика, прогулки на свежем воздухе и ежедневная зарядка смогут укрепить организм и способствовать похудению;
• Не голодать и не исключать полностью из рациона мясо и мясные продукты. Некоторые диетологи, рассказывая о том, как похудеть в 50 лет, советуют женщинам совершенно отказаться от мяса или употреблять его очень ограниченно (до 100г в неделю). Такое утверждение в корне неверно, ведь белок – это основной инструмент для организма, причем растительный не в состоянии полноценно заменить животный белок, и с этим нужно считаться. Употреблять мясо следует 3-4 раза в неделю, по 100г на порцию;
• Не следует также употреблять в пищу высококалорийные продукты: для того, чтобы похудеть после 50 лети, как в молодости, быть стройной и подвижной, придется отказаться от булочек и белого хлеба, пирожков, пельменей и вареников, сладких кондитерских изделий, жареных жирных блюд и различных копченостей, консервов и колбас. Употребление этих продуктов еще никому не приносило пользы, а в таком возрасте и подавно;
• Не есть после 19.00 (а еще лучше после 18.00), ибо перегруженный пищей желудок в вечернее время не справляется с ее перевариванием, и остатки неусвоенной еды застаиваются в кишечнике, вызывая отравления, запоры и отложение жира.

Эти рекомендации помогут многим женщинам после 50 лет похудеть как можно комфортнее и безопаснее, избежав распространенных ошибок. Ведь не секрет, что большинство зрелых дам, пытаясь удержать стремительно увеличивающийся вес, идут на самые действенные (по их мнению), методы: садятся на строгую диету, усиленно занимаются фитнесом или самоотверженно голодают по несколько дней. Выбирая способ,как похудеть в 50 лет, следует для начала проконсультироваться с врачом, и только потом начинать активные действия по устранению жировых отложений.

Основные правила как похудеть после 50 лет

Разумными рекомендациями о том, как похудеть в 50 лет, делится известный московский диетолог, кандидат медицинских наук Маргарита Королева. Ее программа коррекции веса позволяет не только легко и безопасно терять килограммы, но и значительно улучшить самочувствие и даже поправить здоровье с помощью правильного питания.

Основные правила диеты для женщин 50 лет от Маргариты Королевой:

• Самое основное, что поможет зрелым дамам эффективно сбросить вес и не поправиться в дальнейшем – это переход на дробную систему питания, при которой желудок не перегружается объемными порциями, а получает небольшое количество еды 5-6 раз в день;
• Вода – это катализатор всех обменных процессов, особенно в пожилом возрасте. Если женщина желает похудеть в 50 лет как можно эффективнее, то без регулярного употребления чистой воды не обойтись. Норма – 2,5л в сутки, если нет противопоказаний (болезни почек и мочевого пузыря, заболевания ЖКТ);
• Необходимо учитывать личностный фактор – если человек каждый день привык употреблять сладости, мучное или жирные блюда, то отказаться от них сразу будет слишком тяжело. Для организма это определенный стресс, поэтому употреблять такие продукты можно, но по правилу: только в первой половине дня и тщательно пережевывая каждый кусочек (это позволит насытиться малым количеством);
• Питание на диете после 50 лет должно быть сбалансированным, то есть содержать белки, жиры и углеводы. Неразумно соблюдать белковые или углеводные диеты, полностью отказавшись от жира – этим женщина лишает себя жирорастворимых витаминов, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Если превышение веса слишком большое, жиры должны поступать в организм с паровой или отварной рыбой, либо с нежирной отварной говядиной;
• Ужинать после 19.00 не рекомендуется – в это время все процессы в организме замедляются, и переваривание пищи становится тяжелой работой для органов пищеварения. Если очень хочется есть, попробуйте выпить стакан чистой воды с чайной ложкой меда – аппетит поубавится, а для желудка это пойдет только на пользу. Хорошим средством утолить голод является также кефир (1 стакан), съеденный маленькой ложечкой – это позволяет насытиться полнее при меньшем количестве.

Говоря о том, как похудеть в 50 лет, Маргарита Королева дает только приблизительное меню диеты, так как придерживаясь дробного питания и приведенных выше рекомендаций, диету (в классическом понимании этого слова) можно и не соблюдать. Главное – не переедать и питаться по принципу: больше овощей, свежей зелени и фруктов.

Пример диеты для женщин 50 лет

Завтрак 1: 100 г творога с зеленью и сметаной;

Завтрак 2: яблоко и груша;

Обед: кусок отварной рыбы, овощи жареные на гриле;

Полдник: салат из свежих овощей;

Ужин: паровой омлет с зеленью, фрукты;

На ночь – стакан кефира (необязательно).

Эффективная диета после 50 лет

Еще одним эффективным методом того, как похудеть в 50 лет, является диета на овощном супе. При этом учитывается, что диета для женщин 50 лет рассчитана на плавное снижение массы тела, не более 1-1,5 килограммов в неделю.

Для начала сварим суп:

• Кочан белокочанной или пекинской капусты;
• Морковь – 2 шт.;
• Лук – 6 шт.;
• Спаржа – 300 г;
• Помидоры – 5 шт.;
• Сладкий перец – 3 шт.;
• Пучок различной зелени.

Все овощи мелко порезать, залить холодной водой и довести до кипения. Варить 20 минут. Посолить. В конце варки добавить рубленую зелень.

Принцип суповой диеты после 50 лет заключается в том, чтобы съедать порцию супа трижды в день, и при этом чередовать фруктовые и овощные дни. Мясо и рыбу едят 3 раза в неделю, каши и овощные рагу – через день.

Популярные статьи Читать больше статей

02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...

Не так давно были опубликованы результаты исследований, гласящие, что каждые 10 лет в организме человека расход энергии уменьшается на 10%, а масса тела, наоборот, увеличивается на 10%. Первый фактор связан с постепенным замедлением метаболизма, износом лёгких и старением кровеносной системы. Второй объясняется переходом к более спокойной и размеренной жизни: люди с возрастом отказываются от спорта и воспринимают набор веса как что-то само собой разумеющееся. Эти научные факты и статистика отражают лишь типичную для всех ситуацию, которую всегда можно изменить.

Считаете, как и многие другие, что похудение после 50 лет вредно для здоровья и не стоит этим даже заниматься? Вы сильно ошибаетесь: даже в этом возрасте не только можно, но и нужно бороться с лишними килограммами. Освобождение от них избавит от множества заболеваний и придаст уверенности в себе. А это, в свою очередь, станет гарантией продления жизни без лекарств и врачей.

Особенности

Особенности похудения после 50 в первую очередь связаны с гендерными возрастными изменениями, происходящими в организме мужчин и женщин.

Для женщин

После 50 лет каждая вторая женщина стабильно набирает вес. Это связано с гормональными изменениями климактерического периода, когда происходит постепенное угасание репродуктивной функции. Эстроген (главный женский гормон) перестаёт продуцироваться в нужных количествах. Организм пытается его чем-то заменить и начинает синтезировать похожие гормоны из жировой ткани. В таких условиях адипоциты накапливаются в больших количествах, так и происходит набор веса.

Кроме того, женщине трудно признать, что она стареет. Она переживает по этому поводу, и психологический стресс тут же сказывается на её физиологическом состоянии. На фоне климакса это всё проявляется самыми неприятными симптомами:

• «приливами»;
• бессонницей;
• головными болями;
• скачками давления;
• ослаблением иммунитета;
• снижением работоспособности;
• эмоциональной нестабильностью.

Такое ухудшение самочувствия приводит к плачевным результатам: женщины уверяют себя, что похудение не в их силах. При стольких «болячках» ни спортом не позанимаешься, ни на диете не посидишь. Но это ошибочное мнение. Начав с лёгкой по утрам и отказа от вредных продуктов можно в итоге прийти к стабилизации веса и устранению основных проблем со здоровьем. А в дальнейшем введение в жизнь регулярных посильных физических нагрузок и соблюдение принципов правильного питания приведёт к похудению.

Для мужчин

Похудение для мужчины после 50 лет тоже оказывается непростой задачей. Однако здесь проблема связана не с гормонами, а с образом жизни, к которому привыкают к этому возрасту представители сильного пола. Большинство из них являются заядлыми курильщиками, на недельке пропускают не одну баночку пива под высококалорийную закуску, отказываются регулярно бывать у врачей. Результат - «пивной живот» и целый букет заболеваний:

• гипертония;
• радикулит;
• ишемия;
• простатит;
• сахарный диабет;
• и вот оно - ожирение, которое относится к разряду серьёзных заболеваний (более подробно об этом недуге читайте ).

Поэтому мужчинам в этом возрасте нужно в первую очередь менять образ жизни, а женщинам - насколько это возможно, нормализовать гормональный фон и психосоматику.

Но главный совет всем, кому за 50, и кто решил бороться с лишними килограммами: весь процесс должен проходить под наблюдением терапевта. В таком возрасте рисковать нельзя, и с любой возникшей проблемой нужно идти к врачу, чтобы откорректировать питание или программу физических нагрузок в соответствии с индивидуальными особенностями организма.

С чего начать

Если правильно организовать старт, то и в дальнейшем процесс пойдёт достаточно легко. Поэтому, решившись на похудение, не допускайте на начальном этапе самых распространённых ошибок. Например, многие сразу начинают искать хирургические и косметические методы решения данной проблемы. Хотя это один из последних шагов, когда проверенные способы оказываются неэффективными по каким-то причинам. Начинать нужно не с этого.

Примерная программа похудения для тех, кому за 50, может выглядеть следующим образом.

Неделя первая

Специалисты утверждают, что в таком возрасте ключевую роль играет именно мотивация. В 20 лет худеют, чтобы привлечь внимание противоположного пола, в 30 - чтобы удержать вторую половинку, в 40 - чтобы продлить молодость. А вот в 50 у большинства опускаются руки: к чему в таком возрасте иметь стройную фигуру? Солидная женщина и выглядеть должна солидно. А мужчины и вовсе занимают преимущественно начальственные должности, для которых внушительные размеры не помеха. Начните с избавления от этих стереотипов.

На протяжении недели нужно составить список причин, почему похудение вам необходимо: чтобы улучшить здоровье (главная мотивация в этом возрасте), продлить жизнь, не стесняться, просто для себя выглядеть хорошо. На их основе набираются и записываются аффирмации для аутотренингов. Примеры:

• «Возраст - всего лишь цифра, я чувствую себя на 20 и должна выглядеть так же»
• «В 50 жизнь только начинается»
• «Нет лишнего веса - нет болезней»

Не зря на мотивацию специалисты советуют отводить целую неделю. За это время нужно убедить себя в необходимости задуманного. Может, найти единомышленников, поговорить с близкими, чтобы они оказали поддержку. Для воодушевления почитайте истории, когда люди худели на несколько десятков килограммов в таком возрасте.

Найти мотивацию поможет наша предыдущая статья. Советы психолога, книги и фильмы, реальные истории - обо всём этом .

Неделя вторая

Самое время заняться собственным здоровьем - без этого правильное похудение в таком возрасте невозможно. Во-первых, нужно пройти комплексное медицинское обследование, чтобы выявить имеющиеся заболевания. Во-вторых, посетить врачей, у которых вы стоите на учёте. Как правило, после 50 люди уже знают свои проблемы и идут в больницу целенаправленно - к флебологу, эндокринологу, гинекологу и т. д.

После получения результатов обследования нужно сообщить врачу о намерении похудеть. Он даст необходимые рекомендации. Возможно, посоветует сначала подлечиться, назначив соответствующие препараты. Женщинам однозначно придётся пить средства для нормализации гормонального фона при климаксе. Поговорите с ним о том, как правильно организовать питание и какие физические нагрузки он вам может разрешить на первых порах.

Всё, что скажут врачи, нужно неукоснительно соблюдать. Будет идеально, если у вас получится попасть на приём к диетологу.

Неделя третья

Пора переходить к активным действиям. Чтобы запустить процесс похудения после 50 лет, нужно изменить свой рацион. Однако взять и сесть на диету с понедельника, как это можно было сделать раньше, уже не получится. Изменения должны быть постепенными и ступенчатыми:

1. Подберите подходящую систему питания (не диету!) для тех, кому за 50.
2. Адаптируйте под себя предлагаемое меню.
3. Начните постепенно убирать из рациона вредные продукты и включать полезные: каждые 2 дня - минус и плюс что-то одно. Например, за эту неделю можно отказаться от алкоголя, солений и колбасы (всё это способствует набору веса), зато заменить их ягодными смузи, сельдереем (восполняет водно-волевой баланс) и куриным филе.

Неделя четвёртая

Самое эффективное похудение даже после 50 - это сочетание правильного питания и физических нагрузок. Поэтому подыщите посильную для себя программу тренировок. Если возникла проблема лишнего веса, наверняка вы испытываете дефицит двигательной активности. И опять-таки, нельзя, как в 20 лет, взять и с завтрашнего дня начать бегать по утрам. Здесь тоже нужно действовать постепенно. Подберите план в соответствии со своими физическими данными, выполняйте лёгкую зарядку и больше ходите пешком - вот ваша программа-минимум на ближайшее время.

Подготовительный этап к похудению длиною в месяц - необходимость, которая обеспечит лёгкость дальнейшего пути и достижение намеченных результатов.

Питание

Имейте в виду, что в 50 лет питание должно оставаться:

• сбалансированным с точки зрения жиров, белков и углеводов;
• достаточно калорийным, а иначе обмороки и головокружения вам обеспечены: не ниже 1 500 ккал - для женщин и 1 800 - для мужчин;
• правильным, так что от всего вредного придётся отказаться.

Эти постулаты должны привести к осознанию того, что питание не должно ограничиваться жёсткими голодовками и монодиетами. Ищите авторские возрастные методики и списки продуктов, полезных именно для этого периода жизни.

В итоге здоровое питание должно стать обязательной составляющей вашего образа жизни. Это обеспечит стабилизацию веса, чтобы вы больше не набирали лишние килограммы, и станет профилактикой развития различных заболеваний.

Вот его основные правила:

1. Частое, но маленькими порциями.
2. После приёма пищи нельзя ложиться спать или усаживаться перед телевизором: для отправляйтесь на прогулку.
3. Пить минимум 1,5 л воды в день.
4. Напитки пить за полчаса до еды или спустя час после неё.
5. Сливочное масло заменить оливковым Extra virgin, красное мясо - белым.
6. Категорически отказаться от майонеза, маргарина и прочих комбинированных жиров.
7. Обязательные продукты: яйца (не более 4 шт. за неделю), орехи и семечки, рыба и морепродукты (не реже 2 раз в неделю), лук и чеснок (при отсутствии медицинских противопоказаний для их употребления), молочные продукты как основной источник кальция.
8. Блюда лучше варить, тушить, запекать или готовить на пару, но не жарить в масле на сковороде.
9. Консервы, маринады, соления, мясные субпродукты, полуфабрикаты, копчёности нежелательны, но специалисты разрешают ради удовольствия включать такие блюда в меню пару раз в неделю (не более 250 г за 1 раз).
10. Организовать режим питания по часам.

Вот примерное меню на 1 день:

Полные и адаптированные для похудения после 50 лет меню различных систем питания найдёте .

Кроме того, питание женщины после 50 лет должно обязательно включать в себя продукты, полезные в период климакса для нормализации гормонального фона и способствующие похудению:

• все виды бобовых: нут, фасоль, горох, чечевица;
• соевые продукты;
• гранат;
• ягоды (смородина, калина, клюква), которые желательно смешивать с небольшим количеством мёда и употреблять на завтрак или во время перекусов;
• брокколи;
• гречка, рис;
• семена кунжута и льна;
• творог.

Такой же список продуктов существует и для мужчин, перешедших 50-летний рубеж и планирующих похудеть:

• из рыб отдать предпочтение скумбрии, анчоусам, сардине, сельди, тунцу, пикше и форели;
• мясо диких (!) животных;
• морские водоросли;
• нерафинированные растительные масла: оливковое, льняное, горчичное;
• творог;
• отварная говядина;
• зелёный чай;
• орехи;
• зелёные листовые овощи.

Упражнения

Поле того, как разобрались с питанием, самое время заняться спортом. Здесь нужно сразу учесть вот какой момент. Те, кто ранее занимался в тренажёрном зале и чувствуют, что способны возобновить тренировки, могут взять абонемент, предварительно поговорив с инструктором. Но таких людей после 50 - не более 10%. Остальным нужно объективно оценить собственную физическую форму: возраст и лишний вес - это потерянный мышечный тонус, минимум энергии, усиленное потоотделение, пониженные показатели силы и выносливости. Есть ли смысл тратить большие деньги на зал, чтобы подорвать здоровье ещё больше и закончить программу похудения уже после первого занятия?

Поэтому начните с зарядки, которую вы будете выполнять ежедневно по утрам в течение 10-15 минут. Она должна представлять собой облегчённый комплекс упражнений:

1. Вращения головой в разные стороны (разминка для шеи).
2. Разведение рук в стороны, вверх и вниз / подъём и опускание плеч (проработка плечевого пояса).
3. Вращение кистями в разные стороны / упражнение «замок» / ножницы / заведение рук за спину (правая сверху через плечо, левая - снизу, со стороны талии) / махи руками / упражнения с гантелями весом не более 1-2 кг (для мышечного тонуса рук).
4. Наклоны в разные стороны / вращения корпусом и тазом / потягивания вслед за руками / кручение хулахупа / велосипед (работа с проблемной зоной талии, живота, боков).
5. Приседания / махи ногами / дотягивание руками до носочков из разных положений (проработка мышц ног).
6. Любые другие общеукрепляющие упражнения.

Зарядка будет постепенно приводить в тонус мышцы и сжигать жировые отложения. Каждые 2-3 недели комплекс упражнений нужно менять.

Если вы раньше не занимались пробежками, то в 50 лет начинать не надо. По крайней мере, на первых этапах похудения. Замените лучше бег . Особенно тренеры советуют в таком возрасте финскую со специальными палками. Она хороша тем, что по силам каждому, к тому же отлично влияет на кровеносную и дыхательную системы.

Дополнительно, если есть силы, можно приобщиться к плаванию (походить в бассейн). Если найдёте по месту жительства клуб ЗОЖ, будет идеально, так как там имеются уже готовые программы по снижению веса для разных возрастных групп.

Ну, и ещё 2 нетрадиционных способа увеличить двигательную активность после 50 лет. Во-первых, с наступлением тепла чаще работать на даче: наклоны при прополке и поливе, силовые нагрузки в виде ношения вёдер с водой будут весьма полезны. Во-вторых, завести собаку, которую нужно будет выводить на прогулку минимум дважды в день в любое время года - между прочим, отличный стимул для тех, кто не может заставить себя сделать это в одиночку.

Другие способы

Планируя похудение после 50 лет, в первую очередь нужно заняться здоровьем, питанием и двигательной активностью. Это главные составляющие успешного и безопасного снижения веса в таком возрасте. Все остальные способы и методики должны практиковаться с большой осторожностью и только с разрешения врача.

Препараты для нормализации гормонального фона

В частности, женщинам для нормализации гормонального фона и устранения нежелательных последствий климакса могут назначить специальные препараты:

• Атаракс;
• Грандаксин;
• Дивина;
• Дивитрен;
• Климадинон;
• Климаксан;
• Климен;
• Климонорм;
• Клиогест;
• Ременс;
• Феминал;
• Эстровэл.

А вот с БАДами нужно быть осторожными. После 50 лет они могут не похудению способствовать, а ухудшать состояние и без того слабого здоровья. Если уж очень хочется попробовать какой-нибудь, то получите на это разрешение врача, ну а выбор поможет сделать .

Можно использовать и новые методы похудения, предлагаемые клиниками эстетической медицины. Возрастных противопоказаний не имеют криотерапия, мезотерапия, массаж и обёртывания. Под наблюдением специалистов эти процедуры пойдут на пользу всем.

Так что похудение возможно даже в 50 лет, причём без вреда для здоровья. Главное правило - во всём советоваться с лечащим врачом и контролировать любые изменения в организме, которые будут происходить в процессе снижения веса. Зато результат порадует вас и приятно удивит окружающих.

Как известно, многие женщины «встречают» старость с наличием большого количества лишнего веса. Почему так происходит, до сих пор никто так и не догадался. Но мы точно знаем, как это исправить. Похудеть когда ты женщина «в возрасте» никогда не бывает поздно.

Прямо сейчас мы проведем для вас краткий экскурс правильного питания для женщин в 50-летнем возрасте в домашних условиях, с целью эффективного похудения в кратчайшие сроки.

Похудение в домашних условиях для женщин после 50

Как правило, 50 — осознанный возраст, когда женщина точно знает, чего хочет и ничто не остановит ее на этом пути. В данном материале мы рассмотрим, на что готовы женщины в возрасте за 50 ради эффективных результатов похудения? И как быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях , будучи уже почти на пенсии.

Прежде всего, запаситесь терпением и огромной силой воли ради похудения. Настройте себя заранее на правильное питание, отказавшись от любимых выпечек и булочек, приготовленных в домашних условиях. С чего же начать похудение в столь немолодом возрасте, расскажем в следующих пунктах.

Основные правила

Как известно, в возрасте за 50 категорически запрещено экстремальное снижение веса. Речь идет о монодиетах, различного рода разгрузочных днях и голодовках в домашних условиях. Доведение собственного организма до истощения грозит не только усугублению состояния здоровья, но и появлению дополнительных заболеваний, связанных с внутренними органами, в том числе и с пищеварительной системой.

популярное:

• ✅ Как правильно выполнять приседания для похудения?
• ✅ Как убрать живот и бока в домашних условиях с помощью упражнений?
• ✅ Как быстро убрать низ живота в домашних условиях?
• ✅ Жиросжигатели для похудения женщин в домашних условиях

Давайте рассмотрим основные правила похудения в домашних условиях, придерживаясь которых женщина в возрасте в обязательном порядке достигнет желаемого результата, не причиняя при этом вреда здоровью:

• физические нагрузки в домашних условиях для женщин в возрасте должны быть умеренными;
• употребляйте мясные блюда трижды в неделю;
• полностью откажитесь от высококалорийной пищи;
• последний прием пищи — 19:00;
• питаться следует 5-6 раз в день, мелкими порциями;
• среднесуточная норма воды 2,5 литра;
• пить воду при диете для похудения только спустя полчаса после каждого приема пищи;
• вода обязательно должна быть очищенной и без газа;
• в первой половине дня диетического питания для похудения женщинам в возрасте разрешено побаловать себя сладостями;
• разумеется, сладости должны быть в умеренном количестве и не высококалорийными;
• сбалансированное содержание в рационе питания нутриентов (жиры, белки и углеводы, клетчатка);
• перед сном рекомендуется выпить 100 мл теплой воды с чайной ложечкой меда.

С чего начать?

Ознакомившись с основными правилами питания для похудения в домашних условиях, перейдем непосредственно к тому, с чего же начать сброс лишнего веса женщинам в возрасте.

Начните процесс похудения с плавного перехода на правильное питание и с легкой утренней зарядки. Ежедневные умеренные физические нагрузки ускорят обмен веществ и поспособствуют скорейшему похудению.

Рецепты блюд подбирайте с учетом преимущества в них ягод, зелени, овощей и фруктов. Витамины-то в этом возрасте особенно важны. Подробнее о допустимых продуктах и приблизительном меню для женщин в возрасте 50 лет поговорим в нижеследующих пунктах.

Помните, главное — самовнушение. Как настроишь себя на похудение, так этот процесс и пройдет, при чем независимо от возраста.

Разрешенные и запрещенные продукты

При похудении в домашних условиях, женщинам крайне важно подобрать правильные продукты, дабы не навредить своему здоровью в уже немолодом возрасте.

Начнем со списка допустимых продуктов питания женщинам при диете для похудения в домашних условиях:

• зелень: укроп, петрушка, базилик;
• фрукты: яблоки, груши, персики, сливы, абрикосы, цитрусовые;
• овощи: морковь, сладкий перец, кабачки, баклажаны, томаты, свекла, капуста;
• продукты, содержащие витамины групп A (шпинат, горох, листья салата), B хлеб, сыр, грецкие орехи), E (малина, кунжут, овес), PP (арахис, кориандр, тунец);
• полиненасыщенные жирные кислоты: рыбий жир, сливочное масло, маргарин;
• куриное мясо.

Отказаться женщинам в возрасте для эффективного похудения в домашних условиях в обязательном порядке следует от:

• острых, соленых и копченых блюд;
• огурцов, помидоров;
• колбасы, сыра;
• консервированной рыбы;
• хлебобулочных и кондитерских изделий;
• алкогольных напитков.

Примерное меню на месяц

Прежде чем переходить к составлению примерного меню, состоящего исключительно из правильного здорового питания, напомним, что женщинам в возрасте монодиеты для похудения категорически запрещены. Физические нагрузки с целью похудения в домашних условиях после 50 должны быть умеренными. Да и вообще спорт для женщин в возрасте после 50 должен ограничиваться лишь утренней зарядкой и легкими растяжками.

Ну а теперь перейдем непосредственно к правильному питанию. Меню на месяц для похудения женщинам в возрасте в домашних условиях выглядит следующим образом:

Первая неделя для похудения женщинам в возрасте

Понедельник

• Завтрак: 150 г обезжиренного творога, 100 г рисовой каши, чашка несладкого зеленого чая;
• Перекус: зеленое яблоко;
• Обед: тушеная капуста с говядиной- 250 г;
• Полдник: натуральный йогурт;
• Ужин: два вареных яйца и апельсин.

Вторник

• фруктовый смузи с гречневой кашей, компот из сухофруктов;
• щепотка грецких орехов;
• 150 г отварного куриного мяса и томаты с огурцами;
• стакан кефира;
• 250 г запеченого хека, шпинат со сладким перцем и яблочный компот.

Среда

• пшенная каша, мелко порезанные цитрусовые, заправленный обезжиренным натуральным йогуртом, некрепкий натуральный кофе;
• апельсин;
• тыквенное пюре с нежирными рыбными котлетами;
• ломтик творожной запеканки и ромашковый отвар;
• 300 г отварной спаржи, 3 томата и несладкий горячий напиток.

Четверг

• омлет, приготовленный на пару, с брынзой и сладким перцем — 200 г, апельсиновый фреш;
• овощной смузи (томат, шпинат, петрушка, огурец);
• запеченный перец с крольчатиной и чашка черного чая;
• творог с апельсином;
• овощной салат.

Пятница

• овсянка с черносливом, 100 мл теплого молока;
• горсть миндаля;
• чечевичный суп, рыбные котлеты на пару, 2 огурца;
• яблоко;
• отварная цветная капуста и брокколи, 3 паровые куриные котлеты, яблочный компот.

Суббота

• овсяная каша с изюмом, 200 мл натурального йогурта с грецкими орехами;
• яблочный смузи;
• смесь из яблок и грейпфрута, 200 мл апельсинового фреша;
• творожная запеканка;
• рыба на пару с овощами (спаржа, брокколи, сладкий перец, красный лук).

Воскресенье

• овсяная каша и овощной смузи;
• паровой омлет из 2 яиц;
• суп-пюре из зелени и брокколи;
• отварная рыба с 2 томатами;
• творог с фруками и 150 мл кефира.

Вторая неделя для похудения женщинам в возрасте:

Понедельник

• вареное яйцо, ломтик бездржевого хлеба, ягодный морс;
• грейпфрут;
• тушеные баклажаны с куриной грудкой;
• натуральный йогурт;
• 250 г творога с сезонными ягодами, травяной чай.

Вторник

• паровой омлет, 150 мл апельсинового фреша;
• горсть тыквенных семечек;
• смесь из вареных яиц и отварной цветной капусты с морковью;
• морковный пирог;
• яблочное пюре с творогом и морковный сок.

Среда

• гречка и кефир;
• фруктовый смузи;
• нежирный куриный суп с капустой и кабачками;
• натуральный йогурт;
• стакан кефира и 3 паровые рыбные котлеты.

Четверг

• гречка с томатами и петрушкой, зеленый чай;
• яблоко;
• тыквенный суп с некрепким кофе;
• запеканка из фруктов и ягод — 300 г;
• отварные овощи с куриной грудкой.

Пятница

• салат из киви и ананаса, овсянка, фруктовый компот;
• натуральный йогурт;
• говядина на гриле, салат (томаты, огурцы, петрушка, сладкий перец, красный лук);
• сырники творожные запеченые несладкий черный чай;
• стакан кефира.

Суббота

• рисовая каша, морковный сок;
• 250 г творога с изюмом;
• овощной суп-пюре и ягодный морс;
• яблоко;
• 2 паровые куриные котлеты и стакан кефира.

Воскресенье

• пшенная каша и стакан вишневого киселя;
• горсть семян подсолнуха;
• 250 г запеченной курятины, отварные овощи (брокколи, морковь);
• апельсиновый фреш.

Третья неделя для похудения женщинам в возрасте:

Понедельник

• омлет, приготовленный на пару и травяной настой;
• яблоко;
• тыквенное пюре, отварная курица с отваром шиповника;
• апельсин;
• натуральный йогурт.

Вторник

• салат из йогурта с фруктами, ананасовый фреш, овсянка;
• горсть семян тыквы;
• фаршированные перцы — 300 г;
• апельсиновый сок
• кефир.

Среда

• творог с изюмом — 200 г, овсяная каша;
• яблоко;
• суп-пюре из капусты, крольчатины и брокколи;
• творог с яблоком;
• простокваша.

Четверг

• овсяные хлопья с молоком;
• горсть грецких орехов;
• тыквенный суп, 2 паровые рыбные котлеты;
• кефир.

Пятница

• рис с черносливом, зеленый чай;
• салат из киви, клубники и ананасов, ягодный морс;
• запеченая рыба с томатами и красным луком;
• сырники и стакан теплого молока;
• кефир.

Суббота

• рисовая каша с морквью и несладкий горячий напиток;
• морковный сок;
• рагу из куриного мяса и перцев;
• яблоко;
• кисло молочный продукт.

Воскресенье

• гречневая каша и чашечка какао;
• 2 томата;
• смесь из мелко нарезанных из овощей, отварная говядина;
• яблоко;
• ряженка.

Четвертая неделя для похудения женщинам в возрасте:

Понедельник

• творожно-овсяная смесь, горячий напиток;
• апельсин;
• 2-3 запеченые картофелины с кольчатиной;
• овощной смузи;
• натуральный йогурт.

Вторник

• рис с черносливом, чашка кофе с молоком без сахара;
• грейпфрут;
• смесь из морковки, капусты, редиса и паровая семга;
• горсть миндаля;
• кефир.

Среда

• овсянка с изюмом;
• фруктовый смузи;
• смесь из вареных яиц и грейпфрута;
• тушеные перцы с кабачками — 300 г;
• простокваша.

Четверг

• пшенная каша с тыквой;
• тыквенный сок;
• паровые куриные котлеты с петрушкой и шпинатом;
• овощной суп-пюре с зеленью;
• натуральный йогурт.

Пятница

• овсянка с яблоком;
• горсть тыквенный семян;
• чечевичный суп с креветками на гриле;
• яблочное пюре, морковный сок;
• кисло-молочный продукт.

Суббота

• паровой омлет и чашка горячего напитка без сахара;
• яблоко;
• смесь из киви, цитрусовых и клубники;
• апельсиновый смузи;
• кефир.

Предыдущая статья: Как можно удивить парня: идеи для улучшения ваших отношений Чем можно порадовать парня на расстоянии Следующая статья: Как не поправляться после 50 лет