Что полезно летом для здоровья. Список продуктов на лето: правильное питание для хорошего самочувствия. Фрукты и ягоды

Как меняется ваш рацион летом? Больше зелени, овощей, фруктов — это понятно, а какие еще продукты вы предпочитаете в теплое время года, а от каких отказываетесь? Свой взгляд на летнее меню есть у древнего индийского учения — аюрведы. Приводим список продуктов, которые помогут в том числе при перегревании и диарее.

Летом все здоровые люди могут употреблять продукты из этого списка. Также полезно придерживаться этого рациона, когда ваш организм испытывает потребность в охлаждении, осушении, «заземлении» и дополнительном внутреннем пространстве. Пища из этого списка оказывает терапевтическое действие при воспалениях, повышенной кислотности желудка, гневливости, чрезмерной эмоциональности, перегреве, диарее, прыщах, сыпи и прочих недугах, связанных с дисбалансом питты.

Основной принцип: усилить сладкий, горький и вяжущий вкусы.

Избегать: острого (жгучего), кислого, соленого.

Крупы

Эти крупы лучше есть приготовленными.

Наиболее подходящие: ячмень, белый рис басмати, просо, овес, белый рис, цельная необработанная пшеница.

В небольших количествах: коричневый рис.

Молочные продукты

Наиболее подходящие: несоленое масло, творог, свежий (творожный) сыр, гхи (топленое масло), молоко.

В небольших количествах: твердые несоленые сыры.

Подсластители

Наиболее подходящие: кленовый сироп, рисовый сироп.

В небольших количествах: мед.

Масла

Наиболее подходящие: гхи, оливковое.

В небольших количествах: масло авокадо, канола, кукурузное, кокосовое, соевое, подсолнечное.

Фрукты и ягоды

Наиболее подходящие: яблоки, авокадо, ежевика, голубика, мускусная дыня (канталупа), кокос, клюква, финики, сухофрукты, инжир, виноград, лимоны, лаймы, нектарины, ананас, чернослив, изюм, малина, клубника.

В небольших количествах: абрикосы, бананы (только очень спелые), черешня, грейпфруты, апельсины, ананасы.

Овощи

Зимой овощи необходимо подвергать тепловой обработке. Но летом людям питта-типа можно есть сырые овощи. Также полезно употреблять свежевыжатые соки из зеленых овощей.

Наиболее подходящие: артишоки, спаржа, бобовые проростки, сладкий перец, брокколи, брюссельская капуста, белокочанная капуста, цветная капуста, сельдерей, кинза, кресс-салат, огурец, зеленый перец, капуста кейл, листовые овощи, салат-латук, грибы, репчатый лук (тщательно подвергнутый тепловой обработке), горох, тыква, морские водоросли, кабачки, цукини.

В небольших количествах : свекла, морковь, кукуруза, баклажан, чеснок (тщательно подвергнутый тепловой обработке), петрушка, картофель, шпинат, сладкий картофель, зрелые помидоры.

Орехи и семена

Наиболее подходящие: кокос, семена подсолнечника, семена тыквы.

В небольших количествах: кедровые орехи, семена кунжута.

Мясо, рыба и яйца

Если вы не можете отказаться от мяса, уменьшите его потребление до 2-3 раз в неделю.

Наиболее подходящие: курица, яичные белки, речная рыба (форель), индейка.

В небольших количествах: говядина, утка, яичный желток, баранина, свинина, морская рыба, оленина и другие виды красного мяса.

Бобовые

Наиболее подходящие: урд (черный маш), нут, маш, дробленый (колотый) горох, соевые бобы и соевые продукты, тофу.

В небольших количествах: адзуки (фасоль угловатая), фасоль кидни, фасоль белая нэви, фасоль пинто.

Специи

Наиболее подходящие: кардамон, ромашка, кокос, кориандр, укроп, фенхель, лимонная вербена, мята перечная, шафран, мята курчавая, куркума.

В небольших количествах: базилик, лавровый лист, черный перец, тмин, корица, кумин (зира), имбирь (свежий), орегано, розмарин, тимьян.

Приправы, соусы, шоколад

Наиболее подходящие: кэроб с подсластителями из списка вверху.

В небольших количествах: майонез, сладкая горчица.

Напитки

Наиболее подходящие: вода, молоко, кокосовое молоко, горькие и вяжущие травяные чаи и отвары — из цикория, одуванчика, гибискуса, земляничного листа, витграсс (сок из ростков пшеницы) и другие свежевыжатые соки из зеленых овощей.

В небольших количествах: чай с пряностями или черный, фруктовый сок, наполовину разбавленный водой.

Комментировать статью "Список продуктов на лето: правильное питание для хорошего самочувствия"

Последние несколько лет стало модно ограничивать потребление углеводов - так называемая, низкоуглеводная диета. О том, насколько действительно вредны или полезны могут быть крупы, содержащие много углеводов, рассказывает Олег Ирышкин, кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперт-диетолог федеральной сети фитнес клубов X-Fit. Крупы Крупы очень важны в составе питания, так как именно они являются основными поставщиками сложных углеводов и как...

Питание кормящей мамы: какие продукты вызывают колики? Кормящей маме в течение первых месяцев после рождения малыша необходимо придерживаться несложной диеты. Необходимо ограничить употребление продуктов, вызывающих вздутие: бобовых, сладостей, капусты. Свежие овощи и фрукты лучше пока не кушать, они также могут вызвать вздутие и колики. Употреблять их следует в приготовленном виде – отварные, запеченные. Нежелательно употреблять слишком жирные, пережаренные, острые и копченые блюда. С...

Каждый из нас стремится питаться вкусно и правильно. Мы, женщины, стараемся следить за калориями, достаточным количеством белка в рационе, включать в свое меню полезные продукты, регулярно пить воду. Все эти действия помогают нам оставаться красивыми, здоровыми и быть в прекрасной форме. Немаловажным фактором в здоровом питании является правильное приготовление пищи. При неконтролируемой термической обработке продукты теряют большую часть своих полезных веществ. Более того, при сильной...

Почитала ваш список продуктов, у нас разрешенного в разы меньше Что с пшенной крупой, брокколи, цветной капустой? 14.04.2016 15:30:18, Nata343.

Конструктор питания ELEMENTAREE отличается от других сервисов доставки еды для приготовления обедов и ужинов, которые мы тестировали здесь и здесь тем, что придуман для адептов правильного, здорового питания. На сайте представлены наборы правильного и домашнего питания. Компания предлагает оригинальное решение: продуктовые наборы комплексного (завтрак, обед и ужин, а также здоровые перекусы (фрукт, орехи)) и сбалансированного меню на целый день. Два раза в неделю на дом или в офис привозят...

Вокруг темы правильного питания уже не первый год ходят ожесточённые споры. Диетологи и журналисты по очереди обвиняют во всех смертных грехах то жиры, то углеводы, то сахар, то глютен… Список можно продолжать бесконечно. Особенно болезненной эта тема становится, когда речь заходит о детском питании. Разбираемся в самых популярных мифах. Бабушкины обеды Наверное, все помнят те времена, когда набор веса у ребёнка считался исключительно хорошим показателем. Наши родители искренне радовались...

Октябрь – великолепная пора! Природа уже полностью преобразилась и надела новый золотой наряд. Пора подумать и о собственной внешности. Зачем ждать подходящего сезона, когда хочется перемен? Перестраиваться на правильное питание – всегда поощрительно! А звезды помогут сделать это без вреда для здоровья. Овен Овнам не стоит слишком строго ограничивать себя в пище в октябре. Подсчет калорий лучше оставить на лето. Осенью стоит сделать акцент на сбалансированный рацион, при этом основные приемы...

15 апреля в 19:30 в центре «Открытый мир» состоится встреча для будущих мам «Еда в положении». Мероприятие, посвященное правильному питанию до, во время и после беременности, пройдет при поддержке Центра Традиционного Акушерства и компании «Мир детства». Здоровье малыша зависит от состояния мамы. Поддерживать хорошее самочувствие во время беременности поможет правильное питание. В обилии сегодняшней информации на эту тему сложно выделить стоящие советы, которые будут полезны будущим мамам...

Лето, беззаботная пора путешествий, отдыха с семьей, теплого моря и яркого солнца, подходит к концу. За этот короткий период времени мы стараемся получить максимум эмоций и воспоминаний, которые согреют нас осенними вечерами. В погоне за впечатлениями мы часто забываем об уходе за собой. А ведь именно летом наш организм и особенно волосы требуют к себе дополнительного внимания. Солнечные ванны, купание в море и бассейне, городская пыль, кондиционеры сушат кожу головы. Жара, морская вода и...

Большая часть населения России не читает этикетку на приобретаемых продуктах питания. К этому выводу пришла Федеральная служба государственной статистики, которая провела массовое исследование пищевых привычек наших сограждан и связанных с ними наиболее распространенных заболеваний. И действительно, в современных условиях сложно обвинять людей в невнимательности, ведь при составлении маркировки основное внимание уделяется наличию ГМО, государственному знаку качества, весу и калорийности...

Наверно мало кто не задавался хотя бы раз в жизни таким вопросом, как регуляция собственного веса [ссылка-1] Особенно остро этот вопрос встает перед теми, кто хочет похудеть - причем, как можно быстрее, без утомительных диет и походов к врачу [ссылка-2] В данной статье мы приводим несколько примеров и рецептов от тех, кто добился реальных заслуживающих внимания результатов. Мария Кожевникова открыла для себя рецепт быстрого похудения после родов. Многие поклонники задавались вопросом - как ей...

Сейчас, на протяжении вот уже более, чем десятка лет, среди молодых девушек, да и женщин постарше, серьезной проблемой является проблема похудания. Многие женщины часами высматривают специальные передачи по телевизору, терпеливо листают бесконечные женские журналы, перерывают интернет страница за страницей и, конечно же, безудержно общаются - все в поисках новых, более совершенных и более интересных диет. Ведь лето уже практически наступило, и так хочется похудеть, чтобы люди не смеялись над...

Кулинария Купоны и скидки Зарубежный интернет-шопинг Хозяйство Почти даром Услуги Продам СП: обувь СП: детская одежда СП: продукты питания СП: другие товары. Популярные обсуждения в 2014 году.

Даже если вам не нужно худеть, следить за питанием все-таки стоит. Правильное сбалансированное питание на каждый день помогает сохранить здоровье и высокий уровень энергии, кроме того, существенно повышает качество жизни. Обычно люди закупают какие-то определенные продукты, готовят пищу на неделю и питаются однообразно. Мы же советуем вам готовить различные блюда из базового набора круп, мяса, овощей и добавлять в свое ежедневное меню овощи и фрукты. Не забывайте о том, что необходимо пить...

Список продуктов на месяц. Девочки, ситуация такая, что муж идет на курсы повышения квалификации, и ему а это время прилично урезают з/п, я не Зелень заготовлена с лета. Йогурты не едим, все не соберусь приобрести йогуртницу, а то что продается есть не охота.

Конечно, в морозилке всегда есть запас замороженных овощей и фруктов(делаю его сама летом) и а ты составь список продуктов, которые выбрасываешь - через пару месяцев глянь в эту бумажку и оцени чего и на сколько меньше надо покупать:-) 25.04.2011 16:50:39, Fire.

я пошла и сдала кровь на гемо-тест - определение списка продуктов по группе крови. Советуем прочитать: комбинезоны на лето 2011. эндометриоз 2 степени. клиника семейная каширка.

И соответственно продукты из них - хлеб, макароны, муку, печенье, пирожки. Сколько в том. чтобы сбалансировать этот недостаток. У нас летом растут похожие цветы на лугу возле дачи, я только листики не помню - такие или нет.

Приём фотографий. Фотоконкурс «МЕГАуДАЧНОЕ лето ». Идёт обработка результатов. Вот уже и 11 день японской диеты закончен, скоро конец, и пора думать, что буду делать дальше. Думается мне, составить себе список разрешенных продуктов.

Ем ВСЕ АБСОЛЮТНО, первые два месяца пришлись на лето -осень, и я ела виноград, дыни, арбузы, абрикосы, клубнику, малину - список можно продолжать безконечно гм... а вы читаете состав продуктов, которые едите? Вот лично я не могу понять, зачем новорожденному майонез.

Нужно летом позаботиться о своём здоровье. Главный союзник здесь солнце, свежий воздух, вода и ягоды и фрукты. Сегодня я хочу поговорить с вами, уважаемые мои друзья и посетитель блога «Секреты домового», об укреплении здоровья летом. Вы узнаете о семи способах летнего укрепления здоровья.

Способ первый – солнечные ванны

Солнечные ванны дают не только но укрепляют иммунитет, улучшают состояние кожи, повышают настроение. Принимайте солнечные ванны без фанатизма, обязательно используйте , головной убор и очки от солнца. Помните, что наиболее безопасное время их приёма до 11 часов утра и после 16 часов вечера.

Способ второй – ходьба босяком

Хождение босиком укрепляет наш , нормализует артериальное давление, снижает риск заболеть простудой, сердечно — сосудистыми заболеваниями, является профилактикой плоскостопия.

Летом очень приятно погулять по зелёной травке или тёплому песку. Не отказывайте себе в этом удовольствии. На подошве наших ног множество нервных окончаний, которые активируются при ходьбе босиком.

Способ третий – активный образ жизни

Лето – самой лучшее время для активных физических нагрузок. Для этого необязательно идти в фитнес — зал, можно прямо на свежем воздухе получать заряд бодрости. Для этого достаточно отказаться от поездок в душном транспорте, и хотя бы несколько остановок до дома или до работы прогуляться пешком, при этом по возможности лучше выбирать теннисные аллеи, зелёные бульвары.

Летом благодаря длинному дню легче просыпаться утром и оставаться бодрым вечером.

Не забывайте про «фитнес на грядках» на даче или в саду, но только не перестарайтесь. Обязательно совершайте прогулки лесу, плавайте в реке или озере.

Физические нагрузки необходимы нашему организму. Они укрепляют мышцы, ускоряют кровообращение, помогают выработке эндорфина — гормона удовольствия и счастья.

Способ четвёртый – антистресс

В большом городе человек постоянно испытывает стресс. Это и душный транспорт, неприятности на работе, постоянная гонка все успеть. Важно найти способы борьбы с этим состоянием. Ежедневные прогулки не менее чем 20-30 минут в день среди цветов и деревьев избавят вас от негативных мыслей, помогут улучшить настроение, подарят минуты радости. Ходите на работу пешком, хотя бы часть пути, если вы живете далеко от работы, а не мучайтесь в постоянных пробках.

Хороши непродолжительные прогулки перед сном. Они помогут вам

Самый приятный способ снять стресс — наблюдайте за закатами. Приятно тёплым вечером на свежем воздухе любоваться этой чудесной картиной.

Способ пятый – закаливание

Закалённый человек легко переносит жару и холод, его организм быстро перестраивается к изменению атмосферного давления и не зависит от перемен погоды.

Контрастный душ лучший способ закаливания, а лето самое благоприятное время для этого.

Принимая контрастный душ, вы мгновенно почувствуете жизненную энергию и прилив сил.

Начинать следует с комфортной температуры воды, постепенно снижая её. Контрастный душ обязательно заканчивайте прохладной водой.

О других способах закаливания вы можете прочитать

Способ шестой – природные ингаляции

Летом проводите выходные за городом. Отправляйтесь на дачу, к водоёму, в горы или в лес. Только там вы будете вдыхать свежий, пьянящий воздух, который укрепит здоровье, и повысит иммунитет.

Природные ингаляции укрепляют организм в целом, помогают при переутомлении, решают проблемы с дыхательной системой.

Совет седьмой – летнее меню

Дары лета богатые помогут укрепить иммунитет. Он сможет выдержать любые нагрузки зимой.

На вашем столе должны быть овощи и ягоды, которые содержат антиоксиданты: томаты, сладкий перец, красный виноград, черешня, смородина, клубника, облепиха.

Не забывайте про свежие овощные соки, особенно из моркови и тыквы. Зелень – укроп, петрушка, сельдерей также обязательно должны быть на вашем столе.

Забудьте про тяжёлый ужин, замените его разнообразными , такими как гаспачо, окрошка, свекольник.

Эти простые способы помогут укреплению вашего здоровья.

На перекус вместо шоколадки огурчик или яблочко.

Эти простые способы помогут укреплению вашего здоровья. Заботьтесь о себе и будьте здоровы.

С уважением, Надежда Карачёва

Как только начинается лето, мы сразу перестаем концентрироваться на работе и строим планы на то, как же отдохнем. Но люди, которые беспокоятся о своем здоровье, задаются еще одним, не менее важным вопросом: как укрепить свое здоровье летом? Ведь именно в эту пору года нам выпадает уникальная возможность насытить свой организм полезными веществами, витаминами. У нас есть прекрасный шанс укрепить иммунную систему на год вперед, и упускать его – грех. Итак, как же позаботиться о здоровье в летний период?

1. Обогатите свой рацион фруктами, ягодами и зеленью. В три летних месяца нет ничего проще, чем насладиться обилием всей той вкуснятины, которая растет на грядке. Даже если у вас нет собственного огорода, вы можете покупать фрукты, ягоды, зелень у людей, которые занимаются их выращиванием. Домашние продукты – это точно источник полезных веществ, витаминов. Попробуйте пару недель питаться правильно, кушайте каши, салаты, свежие ягодки – и вы заметите, насколько сильно улучшится ваше самочувствие. Кстати, вы также можете готовить коктейли, смузи, мороженое и фреши из фруктов, ягод. Это умопомрачительно вкусно и невероятно полезно!

2. Принимайте солнечные ванны. Витамин D, который мы получаем, находясь на солнце в утренние и вечерние часы, поможет вам урегулировать минеральный обмен веществ, укрепит кости, повысит иммунитет, воспрепятствует появлению раковых клеток, и приведет ваши мышцы в тонус. В дополнение к этому – красивый загар. Только будьте осторожны с солнцем. В дневные часы старайтесь его избегать.

3. Плавайте. Неважно, где: в море, озере, реке. Ваше тело значительно укрепится, если вы будете регулярно плавать. Более того, вы станете устойчивыми ко многим заболеваниям. Кстати, плавание также способно улучшить циркуляцию крови, наладить работу вашей дыхательной системы, привести в тонус мышцы.

4. Отправляйтесь на конные прогулки. Прекрасно, если в вашем городе есть ипподром или конный клуб. Верховая езда – это не только очень приятное провождение времени, но и очень полезное. Она способна оказать благоприятное воздействие на нервную систему, помочь справиться со стрессом и депрессией.

5. Выбирайтесь в походы или на природу. Наиболее полезный отдых для человека – уж однозначно не в городе, где воздух загазованный, очень шумно и душно. Поживите немного на даче или отправьтесь в поход. Насладитесь природой, чистым воздухом, отдыхом от цивилизации. Это поможет набраться сил и оздоровиться.

6. Закаливание. Врачи советуют людям начинать закаляться именно в теплый период. Поэтому настало время для контрастного душа и обливаний прохладной водой. Переходите к более низким температурам постепенно и плавно.

7. Выполняйте упражнения. Лето очень располагает к началу занятий спортом. Утром и вечером температура как раз комфортная доля того, чтобы начать делать простые упражнения на свежем воздухе. Небольшая пробежка утром поможет вам не только привести себя в хорошую форму, но и взбодрит вас.

8. Ходите босиком. В зоне с нашим климатом сложно подобрать более удачное время для хождения босиком, чем лето. Вы можете ходить без обуви по молодой траве или по камушкам, ракушкам, песку на пляже. Это активизирует нервные окончания на ступнях, что позитивно скажется на функционировании всех систем организма.

Пользовательский поиск

О здоровье летом

Добавлено: 2012-04-25

О здоровье летом

Лето считается временем затишья практически всех хронических заболеваний. Но именно - считается! «Споткнуться» можно буквально на ровном месте. И подорвать здоровье, спровоцировав обострение «замерших» болезней, могут самые обыденные вещи. Каким же органам что угрожает?

Что опасно для сердца?

Энергетические напитки. Энергетики с высокими концентрациями кофеина повышают сердцебиение, артериальное давление. Американские врачи обнаружили - высокие уровни кофеина и таурина (основных составов подобных напитков) отрицательно сказываются на сердце и мешают действию лекарств. А австралийские специалисты пришли к мнению: не содержащие сахара версии одного из самых популярных энергетиков увеличивают опасность тромбов, инфаркта и инсульта.

Что делать: утолять жажду водой, морсами, компотами, зелёным чаем.

Не отказывайся от таблеток

В нежаркую погоду при хорошем самочувствии люди произвольно отказываются от лекарств или уменьшают их дозы.

При хронических заболеваниях сезон - не повод уменьшать или увеличивать дозы. Особенно это относится к гипертоникам, которых у нас 40 млн. Менять дозы лекарств для них опасная ошибка, ведь кроме хорошей или плохой погоды есть ещё масса факторов, способных привести к обострению заболевания, - от влажности воздуха до магнитных бурь и фаз Луны.

Что делать: если врач назначил лечение, надо точно ему следовать, лечиться не только для того, ’ чтобы снять неприятные симптомы - головокружение, головную боль, сердцебиение и т.п., но и чтобы предотвратить более серьёзные последствия.

Осторожно, злой кондиционер

Холодные напитки, мороженое, а особенно - кондиционеры и сквозняки - основные виновники летних простуд, ангин и пневмоний. Острая ревматоидная лихорадка, которая развивается после перенесённой ангины, опасна тем, что приводит к инвалидности молодых и трудоспособных. Пневмония ослабляет весь организм.

Что делать: не сидеть под кондиционером. Помнить, что прохладная вода (10-13 градусов) утоляет жажду не хуже, чем ледяная. Воду из холодильника пить очень маленькими глотками и не более 0,5 стакана за один раз.

Береги желудок

От большого количества жидкости. Из-за того что летом резко увеличивается потребление жидкости, разбавляется желудочный сок, в нём становится меньше соляной кислоты, которая обладает противомикробным, обеззараживающим действием. В результате увеличивается вероятность пищевых отравлений, а любое отравление может спровоцировать обострение или вызвать появление гастрита, панкреатита, колита.

Что делать: необходимый для поддержания нормального водного баланса минимум составляет 1,5литра при средней температуре воздуха 21’С, 1,9литра - при температуре 26’С и З литра - при температуре 32’ С. Сюда входят вода, соки, супы, «скрытая» жидкость фруктов и овощей.

Соблюдая эти рекомендации, не заставлять себя пить, поскольку излишнее количество воды повышает нагрузку на почки и сердце. Особенно тщательно подходить к выбору продуктов, смотреть на срок годности и условия хранения, мыть руки, овощи, фрукты, ягоды. Помнить, что быстрее всего портятся молочные продукты, мясо, колбаса. Большинство микроорганизмов, вызывающих порчу пищевых продуктов, развивается при температуре 18-20’ С.

Уберегайте организм от стресса

Обливание холодной водой или ежедневный холодный душ в жару вызывает стресс в организме, который приводит к выбросу многих биологически активных веществ, в том числе глюкокортикоидов, которые препятствуют попаданию сахара из крови в клетки. В итоге уровень сахара в крови повышается.

Что делать: осваивать любой вид закаливания постепенно.

Страдают почки

Купание в холодной воде, сидение на холодной земле приводят к переохлаждению, которое провоцирует ослабление местного иммунитета и проникновение инфекции в организм. В результате обостряются простатит, пиелонефрит, появляется цистит.

Что делать: избегать долгого купания, после купания снимать мокрые плавки, не сидеть на сырой земле.

Соблюдай личную гигиену и санитарные нормы

Не вымыв тщательно продукты запросто можно заработать кишечное заболевание. Множество микробов поджидают вас в людных местах.

Что делать:не забывайте мыть руки. Летом особенно нужно придерживаться правил личной гигиены. Чаще мыть руки и не только после туалета, но и проехав в городском транспорте, побывав на базаре, в поликлинике, в других людных местах.

К сожалению, по исследованиям медиков, лишь один из семи человек моет руки перед тем, как употреблять еду. Не нужно пренебрегать санитарно-гигиеническими правилами приготовления еды и ее употребления в летний период. Нужно тщательным образом мыть овощи и фрукты проточной водой, можно еще обдавать кипятком.

Тёплые водоёмы, которые для многих являются спасением от жары, тоже серьезно угрожают здоровью летом. В них развивается достаточно большое количество кишечных инфекций. В воде очень хорошо распространяются такие инфекции, как дизентерия, холера, брюшной тиф и сальмонеллёз. Так что, увидев водоём, задумайтесь, пригоден ли он для купания.

Поэтому, здоровье летом требует повышенного внимания, чтобы длинными, зимними вечерами, не было мучительно больно за бесцельно прожитое и испорченное лето.

Будьте Здоровы!

Летом можно не только прекрасно отдохнуть, набраться сил, но и восстановить свое здоровье. Причем восстановить с таким расчетом, чтоб хватило до следующего лета.

Итак, что следует делать летом:

1. Чаще расслабляться. Во время отпуска полезно отказаться от распорядка дня. Максимально эффективно будет довериться своему природному биоритму и прожить время отпуска в соответствии с ним, а не в соответствии с рабочим расписанием. Благодарный организм скажет спасибо.

2. Больше гулять. Прогулки одинаково полезны всем. Самая полезная ходьба- с попеременным ускорением-замедлением ритма. А если вы принимаете лекарства, то неспешная прогулка после их приема способствует лучшему усвоению медикаментов. Впоследствии объем принимаемых лекарств можно заметно снизить.

3. Закаляться. Самым эффективным и доступным для начинающих способом закаливания будет контрастное обливание ног. Здесь главный принцип- постепенность.

4. Забыть о компьютере. По возможности в отпуске следует как можно меньше пользоваться компьютером, а уж тем более работать за ним. Лето — прекрасная возможность дать отдохнуть своим глазам и восстановить слегка подсевшее зрение. Лучший для этого способ — больше бывать на природе. Ведь естественные краски благотворно влияют на зрение и мягко его восстанавливают.

5. Отдыхать на море. В наше время мы со всех сторон окружены различной техникой и бытовыми приборами. Все эти полезные для жизни приспособления выделяют в воздух отрицательные ионы — и нас с вами ими заряжают, что вредит здоровью. А вот море способно движением своих волн вырабатывать положительно заряженные ионы, которые нейтрализуют действие вредных, отрицательных. В результате мы «перезаряжаемся»
Там же, на морском побережье, хорошо заняться и талассотерапией. Побродить по берегу по щиколотку в воде, например. Также прекрасно поможет организму прогулки по камушкам — гальке. Это отличный массаж для уставших стоп.

6. Покачаться в гамаке или шезлонге. Измученному за зиму позвоночнику летом следует дать отдых. Идеально для этого подойдет неспешное покачивание в гамаке или в шезлонге. Настраивает на медитативный лад, расслабляет, успокаивает.

7. Наладить процесс пищеварения. Поскольку зимой мы едим больше жирной и горячей пищи, не брезгуя при этом фаст-фудом и полуфабрикатами, то летом, когда созревают фрукты и овощи, можно питаться ими. Это и на фигуре лучшим образом отразится и работу кишечника наладит.

Всем желаем прекрасного летнего отдыха. И не забывайте уделить внимание своему организму, который в ответ послужит вам верой и правдой в период осеннее — зимних простудных эпидемий и с легкостью выдержит долгие часы в офисном кресле у монитора.